Agar Tidur Lebih Nyenyak, Hindari 5 Kebiasaan Ini

SuaraKaltim.id - Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari mental hingga organ vital seperti jantung.

Namun sayangnya,  banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Melansir dari Huffpost, berikut adalah beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur, antara lain:

1. Jangan Nonton atau Baca Berita

Meskipun malam hari sepertinya waktu yang tepat untuk mengetahui informasi terbaru tentang berbagai hal, namun Anda perlu berusaha menghindari hal-hal yang dapat menimbulkan kecemasan sebelum tidur termasuk membaca atau menonton berita.

Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan Mental, Benarkah?

Berita dalam beberapa hal membuat orang terjaga hingga larut malam seperti halnya film horor. "Gambar dan informasi tentang kekerasan atau ketakutan merangsang pikiran Anda sehingga mencegah Anda relaks an tertidur," kata Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Fakultas Kedokteran Keck Universitas California Selatan.

2. Hindari Bekerja di Atas Tempat Tidur

Saat pandemi Covid-19, banyak pekerjaan yang harus dikerjakan di rumah. Saat Anda melakukan lebih banyak aktivitas yang merangsang mental di tempat tidur seperti bekerja, maka otak perlahan-lahan mengembangkan asosiasi psikologis bahwa tempat tidur menjadi tempat untuk tetap terjaga daripada tidur.

Hal ini dapat memicu orang untuk mengembangkan insomnia.

3. Olahraga

Baca Juga: Efek Kurang Tidur saat Bangun di Pagi Hari, Rawan Stres dan Lebih Sensitif

Olahraga di pagi hari atau siang hari dapat membantu memperbaiki gejala insomnia di malam hari. Tetapi berolahraga di malam hari dengan tujuan melelahkan diri justru membuat lebih sulit untuk tertidur.

4. Hindari Berargumen

Sebelum tidur, berusahalah untuk menghindari percakapan yang memanas atau pertengkaran dengan pasangan. Kemarahan adalah penghambat besar untuk tertidur dan membuat Anda tetap terjaga. 

5. Konsumsi Kafein

Anupama Ramalingam, dokter pengobatan tidur di Insomnia and Sleep Institute of Arizona menyarankan untuk menghindari minum minuman berkafein setelah jam 2 siang.

"Minuman berkafein termasuk kopi, soda, es teh atau minuman berenergi bertindak sebagai stimulan yang menghambat tidur," kata Ramalingam.