Daya Tahan Tubuh Melemah saat Lebaran? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

SuaraKaltim.id - Aktivitas tinggi dan kurangnya waktu istirahat seringkali membuat daya tahan tubuh (imun) melemah, termasuk saat Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran.

Warga umumnya akan saling berkunjung atau silaturahmi baik secara langsung maupun virtual karena masih pandemi seperti saat ini.

Tak jarang, hal itu membuat daya tahan tubuh drop. Ditambah lagi, dengan pola makan yang tak teratur karena hidangan Lebaran bisa melemahkan imun.

Tak perlu panik, untuk menghindari hal serupa, berikut ada makanan peningkat imun yang bisa dikonsumsi sebagaimana dikutip dari Ayobandung.com (jaringan Suara.com).

1. Kunyit

Menyadur MSN, Ahli gizi dari New York, Willow Jarosh mengklaim kunyit menjadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

"Penelitian telah menemukan bahwa [kunyit] dapat membantu menurunkan beberapa respons inflamasi dan membantu mengatur respon imun dalam kasus lain," ungkapnya.

2. Bawang putih

Ahli kesehatan pencernaan dari New York, Niket Sonpal mengatakan bawang putih bisa menjadi pilihan lain untuk pola makan.

Baca Juga: Selain Mengurangi Kram, Ini Manfaat Lain Konsumsi Kunyit Saat Menstruasi!

Terutama karena ekstrak bawang putih tua, yang menurut beberapa penelitian mengandung sifat antioksidan yang tinggi.

"Penelitian lebih jelas dalam hal bawang putih meningkatkan sistem kekebalan," terang Sonpal.

3. Probiotik

Sonpal juga mengatajab, probiotik adalah bakteri hidup yang membantu mendiversifikasi mikrobioma usus dan membantu sistem kekebalan mengatur peradangan.

"Semakin beragam koloni bakteri kita di usus kita, semakin baik perasaan kita," kata Sonpal.

Adapun makanan yang mengandung probiotik di antaranya: yogurt, tempe, acar dan miso.

4. Vitamin D

Tak hanya itu, menurt Sonpal untuk meningkatkan daya tahan tubuh semestinya memperbanyak konsumsi vitamin D.

"Peran vitamin D dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan sangat kompleks karena sistem kekebalan harus seimbang dengan sempurna," jelasnya.

5. Vitamin C

Profesor Imunologi dari UT Southwestern Medical Center di Dallas, Nicolai van Oers menyebut vitamin C sebagai makanan peningkat imun.

Namun menurutnya itu tergantung dari mana tubuh mendapatkan vitamin C. 

"(Sumber) vitamin C terbaik adalah dari buah jeruk," ujarnya.

Cukup mengonsumsi vitamin C bisa membantu meningkatan daya tahan tubuh.