SuaraKaltim.id - Saat menstruasi, biasanya perubahan suasana hati tak terhindarkan. Terlebih jika ditambah dengan kram perut, rasa lelah, hingga kembung yang juga datang bersamaan.
Melansir dari Healthshots, menstruasi sendiri terjadi ketika rahim berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya. Adapun rasa sakit yang dialami disebabkan oleh hormon yang disebut prostaglandin. Oleh karena itu, berikut beberapa cara meredakan keluhan menstruasi dan mengontrol suasana hati, antara lain:
1. Berolahraga
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati. Sebab saat Anda merasa bugar dengan berolahraga maka hormon baik akan meningkat.
Baca Juga:Perempuan, Ketahui 4 Manfaat Luar Biasa Membuat Catatan Siklus Menstruasi
Fokuslah pada latihan fisik dan mental. Dalam hal ini, Anda tidak perlu latihan intens namun olahraga ringan seperti yoga, meditasi, jalan kaki, dan peregangan dapat membantu Anda merasa nyaman.
2. Pola Makan
Saat pola makan Anda mencukupi kebutuhan nutrisi Anda, maka secara otomatis membantu mengurangi kram perut.
Makan banyak buah dan sayur dapat menyegarkan tubuh dan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan untuk menghasilkan suasana hati yang lebih baik.
Makan makanan berserat tinggi juga diperlukan. Anda juga diperbolehkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit jika sudah merasa sangat tidak nyaman.
Baca Juga:Perlu Diwaspadai, Simak Empat Jenis Gangguan Menstruasi
3. Hubungan Seksual
Seks membantu dalam melepaskan hormon yang akan membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan suasana hati Anda.
4. Jaga Kebersihan
Ganti pembalut atau tampon menstruasi setidaknya dua kali sehari. Hindari penggunaan pembersih vagina secara sering karena dapat membunuh flora pelindung vagina dan meningkatkan kemungkinan infeksi. Hal ini yang sering kali memicu perubahan suasana hati.
