SuaraKaltim.id - Panik adalah munculnya perasaan cemas dan takut secara tiba-tiba. Serangan panik disertai gejala seperti gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing.
Penyebabnya bervariasi, dan serangan panik adalah pengalaman mendalam ketakutan dengan gejala fisik dan mental intens.
Cara mengatasi serangan panik termasuk bernapas dengan tenang, menggunakan teknik grounding, menerima dan mengenali gejala, mengendalikan pikiran, praktik relaksasi, menghindari stimulan, mencari dukungan, dan mendekati profesional kesehatan mental.
Faktor risiko melibatkan stres berkelanjutan, trauma, pengendalian amarah buruk, perubahan suasana atau sensory overload, masalah kehidupan, faktor genetik, perubahan otak, konsumsi kafein berlebihan, dan aktivitas fisik yang terlalu berat.
Cara Mengatasi Serangan Panik
Serangan panik dapat diatasi dengan cara ini:
1. Bernapas dengan Tenang. Fokus pada pernapasan dalam dan perlahan. Cobalah bernapas melalui hidung dan keluarkan napas perlahan melalui mulut.
2. Grounding Techniques. Alihkan perhatian Anda ke hal-hal di sekitar Anda. Sentuh objek di sekitar atau sebutkan benda-benda di ruangan.
3. Terima dan Kenali Gejala. Terima gejala serangan panik sebagai bagian dari proses yang akan berlalu. Jangan melawan atau menolak gejala tersebut.
Baca Juga: Panik Dikepung Warga, Pelaku Begal Gelantungan di Atap Rumah: Dikira Sapidermen Kali
4. Kendalikan Pikiran. Ingatkan diri sendiri bahwa serangan panik bersifat sementara dan tidak membahayakan. Cobalah mengubah pola pikiran yang negatif.
5. Pendekatan Relaksasi. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.
6. Hindari Stimulan. Kurangi konsumsi kafein, nikotin, atau stimulan lain yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan.
7. Cari Dukungan. Hubungi orang terpercaya atau profesional kesehatan mental. Berbicara dengan seseorang dapat membantu mengurangi rasa isolasi.
8. Pendekatan Profesional. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, untuk mendapatkan bantuan dan dukungan lebih lanjut.
Serangan panik dapat disebabkan antara lain:
1.Stres berkelanjutan, yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak zat kimia pemicu stres, seperti adrenalin
2.Trauma atau pengalaman yang membuat diri sangat tertekan
3.Pengendalian amarah yang buruk sehingga lebih rentan mengalami stres
4.Perubahan suasana secara tiba-tiba maupun mengalami sensory overload, misalnya masuk ke lingkungan yang ramai dan penuh sesak
5.Masalah kehidupan, misalnya perceraian atau masalah keuangan
6.Faktor genetik atau riwayat serangan panik dalam keluarga
7.Perubahan tertentu pada fungsi di beberapa bagian otak
8.Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, secara berlebihan
9.Aktivitas fisik yang terlalu berat.
Berita Terkait
Terpopuler
- Dari Koruptor Kembali ke Rakyat: Aset Rp16,39 Miliar Kini Disulap Jadi Sekolah hingga Taman di Jabar
- Teman Sentil Taqy Malik Ambil Untung Besar dari Wakaf Alquran di Tanah Suci: Jangan Serakah!
- HP Bagus Minimal RAM Berapa? Ini 4 Rekomendasi di Kelas Entry Level
- Simulasi TKA: 15 Soal Matematika Kelas 6 SD Materi Bangun Ruang dan Statistika
- Link Download 40 Poster Ramadhan 2026 Gratis, Lengkap dengan Cara Edit
Pilihan
-
Opsen Pajak Bikin Resah, Beban Baru Pemilik Motor dan Mobil di Jateng
-
Here We Go! Putra Saparua Susul Tijjani Reijnders Main di Premier League
-
Kabar Baik dari Elkan Baggott untuk Timnas Indonesia
-
Jaminan Kesehatan Dicabut, Ribuan Warga Miskin Magelang Tercekik Cemas: Bagaimana Jika Saya Sakit?
-
Lagu "Cita-citaku (Ga Jadi Polisi)" Milik Gandhi Sehat Ditarik dari Peredaran, Ada Apa?
Terkini
-
Transfer APBN ke Kaltim Tembus Rp40,2 Triliun, untuk Apa Saja?
-
Sejalan Arahan Prabowo Subianto, BRI Perkuat Pembiayaan Rakyat Lewat Penurunan Bunga Mekaar
-
Masyarakat Kaltim PBI JK Tak Aktif Masih Bisa Berobat Bermodal KTP
-
Warga Kaltim Diminta Reaktivasi PBI JKN di Dinas Sosial Terdekat
-
Kaltim Berencana Aktifkan Ribuan Sumur Minyak Tua demi Dongkrak PAD