5 Minuman Pelancar Pencernaan, Bantu Lawan Sembelit hingga Jaga Kesehatan Usus

SuaraKaltim.id - Menjaga sistem pencernaan tetap sehat tak hanya berpengaruh pada kondisi perut, tetapi juga berdampak besar pada imunitas tubuh hingga suasana hati.

Salah satu cara mendukung kesehatan usus adalah dengan memilih minuman yang baik untuk pencernaan.

Beberapa jenis minuman terbukti secara ilmiah mengandung senyawa bermanfaat seperti probiotik, serat, antioksidan, hingga senyawa fermentasi yang mendukung flora usus.

Berikut lima minuman yang baik untuk pencernaan yang bisa kamu konsumsi secara rutin seperti dikutip dari laman Health, Sabtu (28/6/2025):

1. Kefir

Minuman fermentasi susu ini kaya akan senyawa bioaktif seperti kefiran, peptida bioaktif, dan asam organik. Proses fermentasinya menghasilkan probiotik alami yang membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus.

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam kefir dapat membantu melawan mikroba berbahaya yang mengganggu sistem pencernaan. Selain itu, kefir juga mudah dicerna dan cocok bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

2. Kombucha

Teh fermentasi ini kini menjadi salah satu minuman yang baik untuk pencernaan paling populer. Kandungan probiotik di dalamnya membantu menyeimbangkan mikrobioma usus, serta memperkuat sistem imun.

Tak hanya itu, kombucha juga mengandung antioksidan yang mampu melawan peradangan. Kandungan ini memberi efek ganda: menyehatkan pencernaan sekaligus mendetoksifikasi tubuh secara alami.

3. Jus Bit

Jus bit memiliki kandungan nitrat alami yang meningkatkan aliran darah, termasuk ke saluran cerna. Sirkulasi yang baik berperan penting dalam proses metabolisme dan penyerapan nutrisi.

Selain itu, jus bit mengandung polifenol, serat, dan senyawa betaine yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan usus dan fungsi hati. Semua elemen ini mendukung kelancaran proses pencernaan tubuh.

4. Jun

Sering disebut sebagai “kombucha hijau”, Jun merupakan teh fermentasi yang dibuat dari teh hijau dan madu mentah. Kandungan probiotik hidup dalam Jun membantu meningkatkan keragaman mikrobioma usus, yang sangat penting bagi sistem pencernaan.

Berbeda dari kombucha biasa, Jun memiliki tingkat keasaman yang lebih rendah dan rasa yang lebih lembut, sehingga lebih mudah ditoleransi oleh mereka yang memiliki pencernaan sensitif.

5. Jus Buah Plum

Dalam satu sajian, jus buah plum mengandung sekitar 4 gram serat, termasuk jenis serat sorbitol yang dikenal ampuh melancarkan buang air besar. Serat ini juga membantu meringankan sembelit secara alami.

Karena kandungan serat dan antioksidan yang tinggi, jus plum menjadi minuman yang baik untuk pencernaan, khususnya bagi mereka yang sering mengalami masalah pencernaan ringan.

Dengan rutin mengonsumsi kelima minuman ini, kamu bisa menjaga keseimbangan flora usus, melancarkan metabolisme, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan. Pastikan minuman ini menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang menyeluruh.

Minuman yang baik untuk pencernaan tidak hanya menyehatkan usus, tetapi juga membantu tubuh tetap bugar secara menyeluruh. Menjadikannya bagian dari kebiasaan harian bisa menjadi langkah mudah menuju kesehatan optimal. (Antara)