Bagaimana Cara Mencegah Batuk Saat Cuaca Tidak Menentu? Ini 5 Tips Simpelnya

SuaraKaltim.id - Batuk saat cuaca tidak menentu umumnya disebabkan oleh perubahan suhu dan kelembapan udara yang memengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga virus dan bakteri penyebab batuk mudah berkembang biak.

Cuaca dingin dan kering, misalnya, membuat virus influenza lebih tahan dan mudah menyebar.

Selain itu, paparan polusi, asap rokok, dan iritasi akibat debu juga dapat memicu batuk, baik batuk kering maupun basah.

Perubahan cuaca yang cepat dan ekstrem dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan yang menyebabkan batuk.

Batuk yang muncul bisa berupa batuk basah (disebabkan lendir di paru-paru) atau batuk kering (irritasi tanpa lendir). Berikut 5 cara simpel untuk mencegah batuk saat cuaca tidak menentu:

1. Rajin Mencuci Tangan

Mencuci tangan dengan sabun secara rutin sangat penting untuk mencegah penularan virus dan bakteri penyebab batuk.

Kuman sering menempel di tangan setelah menyentuh benda-benda di tempat umum, sehingga kebiasaan ini bisa sangat efektif mencegah infeksi saluran pernapasan.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu menjaga kelembapan saluran pernapasan dan memperkuat daya tahan tubuh. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Vitamin

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, terutama yang kaya vitamin C dan D, untuk meningkatkan sistem imun. Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter, terutama saat daya tahan tubuh menurun.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup (7–9 jam per malam) sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, termasuk batuk. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri.

5. Jaga Kebersihan Lingkungan dan Gunakan Masker

Bersihkan rumah secara rutin dari debu dan kotoran yang bisa memicu iritasi tenggorokan. Selain itu, gunakan masker saat berada di luar ruangan atau di tempat ramai untuk mengurangi risiko terpapar virus dan polusi udara.

Dengan menerapkan kebiasaan di atas, Anda bisa mengurangi risiko terkena batuk meski cuaca sering berubah-ubah.