5 Tips Lari yang Benar untuk Pemula, Tidak Cepat Lelah Terhindar dari Cedera

SuaraKaltim.id - Olahraga lari bagi pemula akan merasa kelelahan dengan risiko cedera yang tinggi. Jika berlari dengan benar, kamu bisa membakar kalori yang lebih banyak dari olahraga biasa.

Untuk itu kamu perlu mengetahui cara lari yang benar agar tidak cepat lelah dan terhindar dari cedera.

Berikut ini cara lari yang benar untuk pemula agar tidak cepat lelah dan menghindari cedera.

1. Kontrol kedua kaki

Baca Juga: Daftar 4 Sepatu Lari Ortuseight Terbaik: Ringan, Awet dan Nyaman Dipakai

Melansir laman Shopee, cara lari yang benar adalah dengan menggunakan otot bokong dan hamstring untuk mengontrol kedua kaki, alih-alih membiarkan kaki berayun sekedarnya.

Cara ini cukup mirip dengan menaiki sepeda.

Ada keseimbangan antara kaki yang mendorong pedal ke bawah, dan kaki yang menarik pedal ke atas untuk menjaga putaran roda.

Ketika otot bokong mendorong tubuh ke depan dan otot hamstring menarik kaki ke belakang untuk langkah selanjutnya.

Kamu bisa menjaga postur lari yang benar dengan mengangkat lututmu tinggi ke atas dan mengayunkan kaki jauh ke belakang, sehingga kedua otot tersebut bekerja secara optimal.

Baca Juga: 5 Panduan Lari untuk Pemula agar Konsisten dan Menyenangkan

Jangan lupa perhatikan kondisi kaki kamu saat menapak karena kedua kaki menerima banyak tekanan saat kita berlari.

Jangan sampai mendaratkan kaki dengan keras karena akan memakan lebih banyak energi untuk gerakan selanjutnya.

Cobalah untuk menapak lebih ringan, atau mengangkat kakimu lebih cepat supaya kamu bisa menghemat energi.

Mendarat dengan kaki depan (forefoot strike) atau kaki tengah (mid-foot strike) akan menghemat lebih banyak energi daripada mendarat dengan kencang pada tumit.

Teknik ini juga dapat mengurangi risiko cedera dan mengurangi tekanan pada kaki kamu.

2. Perhatikan posisi kepala