SuaraKaltim.id - Musim pancaroba sering kali menyebabkan perubahan cuaca yang ekstrem, yang dapat berpengaruh pada daya tahan tubuh. Kondisi ini membuat seseorang lebih rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, batuk, dan infeksi saluran pernapasan.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Kutai dalam laman resminya pafikutaikab.org, penting untuk menjaga sistem imun tetap kuat agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Berikut beberapa cara mudah untuk meningkatkan imunitas tubuh selama musim pancaroba.
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein berkualitas. Vitamin C dari jeruk, kiwi, dan paprika, serta zinc dari daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga:Tak Perlu Beasiswa, Gubernur Kaltim Pastikan Kuliah Gratis Lewat 'Gratispol'
2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting untuk mendukung fungsi organ tubuh, termasuk sistem imun. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan mampu melawan infeksi dengan lebih baik.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit.
4. Istirahat yang Cukup
Baca Juga:Prosesi Tepung Tawar: Langkah Awal Rudy Masud & Seno Aji Pimpin Kaltim
Tidur yang cukup sangat penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat menurunkan sistem imun tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi dengan melakukan meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menyenangkan agar stres dapat dikendalikan dengan baik.
6. Menghindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap infeksi. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini akan sangat membantu dalam menjaga daya tahan tubuh.
7. Mengonsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Jika asupan nutrisi dari makanan sehari-hari dirasa kurang, suplemen seperti vitamin C, D, dan probiotik dapat menjadi tambahan untuk memperkuat sistem imun. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. ***
